Orzeszki ziemne
Są niedrogie, trwałe i odżywcze, z ponad 7 gramami białka i 2 gramami błonnika na porcję 1/4 szklanki.

Migdały
Ten orzech to potęga, która oferuje mnóstwo składników odżywczych, w tym błonnik i przeciwutleniacze, które wspomagają zdrowie serca. Migdały zawierają 3,5 grama błonnika na 23 orzechy, co zapewnia ponad 10% dziennego zapotrzebowania na błonnik.

Pistacje
Białko: 6 gramów na 1/4 szklanki łuskanych orzechów. Mają wyjątkowy profil odżywczy, w tym regulujący ciśnienie krwi potas, wspierającą odporność witaminę B6 i wzmacniający kości mangan.